سیمیلاتور سنگ
دانش کوهستان, سنگنوردی و دیواره نوردی

سیمیلاتور سنگنوردی یک حریف تمرینی در سنگنوردی است.

در ورزش سنگنوردی، سیمیلاتور یک حریف تمرینی مناسب محسوب می شود. در این مقاله به توضیح سیمیلاتور سنگنوردی می پردازیم و آنها را معرفی می نماییم. لطفا با سایت ایران پیکسل همراه باشید. نام دیگر سیمیلاتور سنگنوردی هنگ برد می باشد. این وسیله کاربردی از چندین جنبه برای یک سنگنورد مناسب است مثلا

  • همیشه امکان حضور در سالن های سنگنوردی برای تمرین نیست
  • مدتی است که در سنگنوردی پیشرفت نمی کنید و اصطلاحا درجا می زنید
  • نمی توان در منزل نمی توان دیواره های صخره نوردی را ساخت و تمرین کرد چون اینکار نیازمند فضای زیادی می باشد
  • تقویت انگشتان دست با تمرین های خاص بر روی سیمیلاتور سنگنوردی به راحتی انجام می پذیرد
  • می توان بر روی یک تمرین خاص تمرکز کرد و با برنامه ریزی بیشتری به اهداف رسید
  • بدنسازی با استفاده از سیمیلاتورها و تجهیزات بدنسازی چوبی سنگنوردی در دسترس تر از تمارین بدنسازی سنگنوردی در طبیعت می باشد.
  • همیشه وجود گیره های کوچک در مسیر سنگنوردی باعث ترس شما از مسیر می شود و دلیل آن ضعف انگشتان دست است. با سیمیلاتور می توان برروی این ضعف تمرکز بیشتری کرد.

نکات مهم در استفاده از سیمیلاتور سنگنوردی

در ابتدا و زمانی که مبتدی تر هستید از سیمیلاتورهای حرفه ای استفاده نکنید. سیمیلاتور را با استفاده از سطح و توانایی خود انتخاب کنید. طبیعی است که یک حریف تمرینی بسیار سخت خیلی زود باعث خستگی ما می شود.

قبل از شروع تمرین با سیمیلاتور حتما بدن خود را گرم کنید. گرم کردن اصولی حداقل بیست دقیقه زمان می برد. بسیاری از آسیب های ورزشی به دلیل کشیدگی عضلات بر اثر گرم نبودن به وجود می آیند. این گرم کردن بدون استفاده از هنگ برد سنگنوردی انجام می گیرد. تمارین گرم کردن شامل بالابردن ضربان قلب، کشش پویا و حرکات آسان ورزشی می باشد. یک گرم کردن مناسب می تواند بازده ورزشی شما را بالا ببرد.

تمرین با سیمیلاتور

طریقه صحیح قرارگرفتن دست ها برروی گیره های سیمیلاتور

سرد کردن بعد از کار با سیمیلاتور

انگشتان دست دارای عضلات کوچک و ضعیف تری در مقایسه با سایر عضلات دارند. باید توجه ویژه ای به آنها نمود. در صورت عدم سردکردن مناسب بعد از تمرین با سیمیلاتور ممکن است عضلات شما دچار گرفتگی شود. سرد کرد نیز به صورت انجام حرکات کشش پویا و استاتیک و همچنین ماساژ دادن عضلات انگشتان و ساعدها می باشد.

برنامه تمرینی برای کار با سیمیلاتور چوبی یا رزینی

شما می توانید یک برنامه هشت هفته ای مناسب برای کار با سیمیلاتور خود طراحی کنید. تمرین به این صورت است که مدت 10 ثانیه و به صورت صحیح بر روی یک گیره مناسب آویزان می شوید. سپس به مدت 30 ثانیه استراحت می نمایید. این کار را برای 4 ست انجام می دهید و سپس دو دقیقه استراحت می نمایید. شما باید این حرکات را در چهار دور برای هر تمرین انجام دهید.

شما در این هشت هفته تمارین خود را دچار تغییراتی خواهید نمود. به این ترتیب که هر هفته مدت 5 ثانیه از استراحت خود کم می کنید. پس از هفته چهارم، هر هفته باید یک تکرار اضافه در تمرین خود بگنجانید.

نحوه نصب سیمیلاتور سنگنوردی

راههای بسیاری برای نصب سیمیلاتور وجود دارد. مثلا برخی آن را به دیوار متصل می کنند. برخی نیز سیمیلاتور را برروی یک تخته متصل کرده و آن تخته را به چهرچوب درب یا بارفیکس متصل می کنند. البته که طریقه نصب سیمیلاتور چوبی و سیمیلاتور رزینی افاوت زیادی ندارد.

نصب سیمیلاتور

طریقه نصب سیمیلاتورهای سنگنوردی

تفاوت سیمیلاتور و گیره سنگنوردی

سیمیلاتور از نظر ابعاد و تعداد حفره ها برای تمرین از گیره های سنگنوردی بزرگ تر هستند. شما با خرید یک سیمیلاتور سنگنوردی می توانید چندین نوع تمرین را انجام دهید ولی تمرین با یک گیره سنگنوردی محدودیت های بسیاری به همراه دارد.

قیمت سیمیلاتور سنگنوردی

سیمیلاتورها و حجم های سنگنوردی از جنس های مختلفی ساخته می شوند. مثلا از جنس رزین یا چوب که این بر روی قیمت سیمیلاتور تاثیرگذار است. خوشبختانه در کشور ما چندین برند و شرکت در زمینه ساخت سیمیلاتور سنگنوردی فعالیت می کنند. و فروش سیمیلاتور سنگنوردی در بسیاری از فروشگاه های لوازم کوهنوردی انجام می شود.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *