مقدمه
سقوط یکی از ترس‌های ذاتی انسان است که در سنگنوردی سرطناب و یا یخنوردی به اوج می‌رسد. بسیاری از سنگنوردان مسیرها را به راحتی قرقره صعود می‌کنند، اما در صعود سرطناب دچار ترس و تردید می‌شوند. چرا این اتفاق می‌افتد؟ چگونه می‌توان بر این ترس غلبه کرد؟ در این مقاله به روانشناسی سقوط و راهکارهای عملی برای افزایش اعتمادبه‌نفس در صعودهای سرطناب می‌پردازیم.
چرا از سقوط می‌ترسیم؟
برای بسیاری از سنگنوردان این امر اتفاق افتاده که یک مسیر سنگنوردی را براحتی بصورت قرقره صعود می کنند. حتی بر روی آن حرکت های پرشی انجام می دهند اما در صعود سر طناب آن دچار مشکل می شوند!
براستی علت در چیست ؟و چرا سنگنورد در صعود سر طناب به محض اینکه پای دومش از حمایت میانی عبور می کند دچار ترس و گفتگوی درونی با خود می شود ؟ که آیا می افتم یا نه !!
بشر بطور ذاتی از سقوط واهمه دارد. وجود اطمینان نا خود آگاه در ذهن در هنگام صعود قرقره که هیچ سقوطی در کار نیست ذهن را فارغ از ترس آزاد می سازد و عضلات بخوبی فرامین مغز را انجام می دهند.
اما در صعود سر طناب قضیه فرق می کند . ذهن از ابتدا به جای معطوف شدن به صعود در حال یافتن پاسخی برای این امر است که : اگر بیفتم چه می شود.
راه حل جلو گیری از این گفتگو را می توان در توانایی – تمرکز – و تکرار بیان کرد.
۱. تفاوت ذهنی بین صعود قرقره و سرطناب
-
در صعود قرقره: ذهن می‌داند سقوطی در کار نیست، بنابراین تمرکز کامل روی حرکات است.
-
در صعود سرطناب: ذهن مدام به این فکر می‌کند: “اگر بیفتم چه می‌شود؟” این گفتگوی درونی باعث انقباض عضلات، کاهش دقت و افزایش خطا می‌شود.
۲. ترس ذاتی از سقوط
-
مغز انسان به طور غریزی از ارتفاع و سقوط هراس دارد.
-
در صعود سرطناب، این ترس با عدم اطمینان به حمایت‌گیرنده و ترس از آسیب‌دیدگی تشدید می‌شود.
راهکارهای غلبه بر ترس سقوط
۱. افزایش توانایی فنی و جسمانی
✅ صعود مسیرهای آسان‌تر از سطح توانایی:
-
اگر در صعود قرقره مسیرهای ۵.۱۱ را صعود می‌کنید، در صعود سرطناب از مسیرهای ۵.۹ یا ۵.۱۰ شروع کنید.
✅ تمرین روی سنگ‌های کوتاه (Bouldering): -
باعث افزایش قدرت، تکنیک و اعتمادبه‌نفس می‌شود.
✅ استراحت و تنفس عمیق: -
در هنگام خستگی، مکث کنید و با تنفس عمیق ذهن و بدن را آرام کنید.
۲. تقویت تمرکز ذهنی
🔹 تجسم مسیر قبل از صعود:
-
چشمانتان را ببندید و حرکت‌ها را در ذهن مرور کنید.
🔹 تقسیم مسیر به بخش‌های کوچک: -
به جای فکر کردن به کل مسیر، روی رسیدن به حمایت میانی بعدی تمرکز کنید.
🔹 صحبت مثبت با خود: -
با صدای بلند به خود بگویید: “میتوانم اینجا را صعود کنم!”
۳. عادت کردن به سقوط
✔ تمرین سقوط‌های کنترل‌شده:
-
در مسیرهای آسان، عمداً سقوط کنید تا به حس آن عادت کنید.
✔ اعتماد به حمایت‌گیرنده: -
با یک همطناب قابل‌اعتماد تمرین کنید تا مطمئن شوید سقوط‌ها ایمن هستند.
چرا باید از صعود قرقره اجتناب کرد؟
-
صعود قرقره اعتمادبه‌نفس کاذب ایجاد می‌کند.
-
در صعود سرطناب واقعی، ترس از سقوط می‌تواند باعث شکست شود.
-
برای پیشرفت در سنگنوردی، باید با ترس‌هایتان روبرو شوید.
توانایی بالاتر، سقوط کمتر
سعی کنید با انجام تمرینات مداوم، قدرت بدنی و تکنیک خود را بالا ببرید. صعود از سنگ های کوتاه ضمن بالا بردن توانایی جسمی، احساس توانایی در صعود مسیر بلند را به شما هدیه می کند. سعی کنید برای صعود سر طناب از مسیرهایی پایین تر از درجه صعود قرقره خود شروع کنید . احساس اعتماد به نفس به مرور در شما شکل می گیرد.
استراحت به موقع در مسیر و تنفس عمیق همیشه می تواند مفید باشد. سقوط در سنگنوردی طبیعی می باشد و با توجه به حمایت توسط طناب، حتما متوقف شده و مجدد تلاش می نمایید.
تمرکز
مسیر را در ذهن خود مجسم کنید. خود را در حالی تصور کنید که دارید براحتی مسیر را صعود می کنید همه حرکات را مرور کرده و در ذهن خود نقاط مشکل مسیر را به چالش بکشید .
تکرار
اگر صعود تمام مسیر بصورت سر طناب برایتان مشکل است مسیر را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و هر بار هدف خود را رسیدن به بخش بعدی تعیین کنید.
در مسیر به خودتان قوت قلب بدهید با صدای بلند با خودتان صحبت کنید و به خودتان بگویید : توانش را داری برو…… و در خاتمه سعی کنید از صعود قرقره ای تا جای ممکن اجتناب کنید .
نتیجه‌گیری
-
ترس از سقوط در سنگنوردی طبیعی است، اما با تمرین می‌توان آن را کنترل کرد.
-
توانایی فنی + تمرکز ذهنی + تکرار = کلید غلبه بر ترس.
-
سقوط بخشی از سنگنوردی است—هرچه بیشتر با آن کنار بیایید، قوی‌تر می‌شوید.
📸 برای دیدن تصاویر حرفه‌ای از سنگنوردی، صفحه اینستاگرام ایران پیکسل را دنبال کنید!
خیلی مطلب خوب و مختصری بود
جامع
باعث افتخاره که مورد توجه قرار گرفته